Preste atención a su apetito
Hay muchos factores internos (como los gruñidos de su estómago) externos que nos indican que es hora de comer como los anuncios de televisión, eventos sociales, olores a comida de los restaurantes y la caja de bombones o galletas dulces en la oficina. Estos factores ambientales despiertan los sentidos y otros procesos mentales que nos hacen pensar que tenemos hambre cuando no es así.
La escala para evaluar el hambre puede ayudarlo a decidir si realmente tiene hambre.
Recuerde que el hambre físico aumenta gradualmente con el tiempo (generalmente varias horas después de una comida), mientras que el hambre emocional y los antojos generalmente se presentan repentinamente. Cuando realmente tiene hambre, tiene uno o varios de los síntomas de abajo:
- Punzadas o gruñidos del estómago
- Sensación de estómago vacío
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Poca energía/fatiga
- Dificultad para concentrarse
¿Cómo funciona la escala?
Antes de comer, dese unos minutos para evaluar su hambre. Piense cuánta hambre siente físicamente. Su objetivo es comer entre el nivel 4 y 6. Esto significa que come cuando tiene hambre, pero deja de hacerlo cuando se siente moderadamente lleno.
Trate de no postergar demasiado las comidas. Esperar hasta el nivel 1 o 2 —cuando se muere de hambre y no puede concentrase— puede hacer que coma en exceso. Cuando comience a sentir cualquiera de los síntomas que se enumeran arriba, probablemente deba comenzar a pensar en comer.
A menudo dejamos que las imágenes de comida nos tienten cuando nos encontramos por encima del nivel 6 en la escala. Antes de ceder, dé un paso atrás y piense en cómo se siente. ¿Acaba de comer hace unos minutos? ¿Está comiendo en respuesta a una emoción o porque tiene hambre físico?
Piense en alternativas a comer cuando surjan esas tentaciones. Algunas ideas:
- Tome un vaso de agua fría u otra bebida sin calorías.
- Salga a caminar para cambiar de ambiente.
- Haga otro tipo de ejercicio (abdominales, correr, nadar, tenis, etc.)
- Llame a un amigo o familiar.
- Lea un libro o revista.
- ¿Le gusta tejer o pintar? Dedíquese a su pasatiempo.
- Juegue con alguien.
Descargue la Escala para evaluar el hambre y llévela consigo en su cartera o bolso. Lo puede ayudar a decidir si realmente tiene hambre antes de comer.
