Su plan para perder peso

¿Está listo a perder peso? Aumentará sus probabilidades de éxito si hace un plan realista que pueda cumplir. Recuerde proponerse objetivos realistas. Quizá deba comenzar con un solo cambio de alimentación y un cambio de actividad física.

Recuerde dar un paso a la vez y de ser paciente. ¡No perderá peso permanentemente de la noche a la mañana! Haga su plan lo más específico posible. Use el formato de abajo como guía.

¿Cuál es mi situación actual?

Ejemplo: Peso 40 libras más del peso que deseo tener.

Esto es lo que haré para comenzar a perder peso:

Ejemplo:

1. Caminaré 30 minutos a ritmo acelerado cinco días por semana a la hora de almuerzo.
2. Tomaré sodas (gaseosas) dietéticas y agua en vez de soda regular y té endulzado.

Lo haré en estas ocasiones:

Ejemplo

1. Durante la semana, caminaré 30 minutos en mi hora de almuerzo.
2. En cada comida y entre ellas.

Esto es lo que necesito para prepararme: 

Ejemplo

1. Necesito zapatos cómodos para caminar.
2. Necesito comprar sodas (gaseosas) dietéticas.

Esto puede impedir que cumpla con mi plan:

Ejemplo

1. Si está lloviendo, no podré caminar al aire libre.
2. Quizá se me acaben las gaseosas dietéticas.

Si eso sucede, entonces haré esto: 

Ejemplo

1. Iré al centro recreacional o centro comercial (shopping mall) y caminaré dentro en círculos.
2. Planearé con tiempo para asegurarme de que no se me acaben las sodas (gaseosas) o en vez tomaré agua.

Comenzaré en este momento:

Ejemplo: Comenzaré el lunes a esforzarme por lograr estos objetivos.

Así me premiaré (trate de evitar los premios relacionados con la comida):

Ejemplo: Iré al cine si cumplo mi plan durante un mes.

Una vez que alcance sus primeros objetivos, ¡fije otros!

Ejemplo de pasos siguientes:

• Caminaré 40 minutos en vez de solo 30 minutos, cinco días por semana.
• De merienda en la tarde comeré fruta en vez de galletas.