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Ejemplo de una lista de compras
Utilice la lista de abajo para guiarlo en su próximo viaje al supermercado. (Esta lista puede variar según sus preferencias y el número de personas que usted debe alimentar; quizás no necesite todas estas cosas).
El refrigerador (nevera)
- Frutas frescas (sus favoritas)
- Verduras frescas (la mayoría deben ser verduras sin almidón)
- Leche sin grasa, leche baja en grasa o leche de soja sin azúcar
- Yogur sin grasa o bajo en grasa
- Huevos o substituto de huevos
- Requesón
- Queso con grasa reducida
- Carne fresca, pollo o pescado
- Margarina sin grasas saturadas
El congelador
- Frutas congeladas
- Verduras congeladas
- Pescado o mariscos congelados
- Pollo congelado (sin piel, sin huesos)
Gabinete de condimentos
- Vinagre balsámico u otros vinagres que se usan para cocinar
- Pimienta
- Condimentos sin sal
- Hierbas sin sal o mezclas de hierbas
- Aceite en aerosol
- Aceite vegetal
- Aceite de oliva
La alacena
- Verduras enlatadas
- Frutas enlatadas (en jugo)
- Frijoles enlatados
- Frijoles refritos enlatados sin grasa
- Atún o salmón enlatado
- Avena instantánea
- Cereales integrales (sin azúcar)
- Arroz integral u otros granos (quinua, bulgur o cebada integral)
- Pastas de trigo integral
- Pan integral, pan de pita integral
- Frutas secas
- Nueces, maní, cacahuate, pistachos, almendras sin sal
- Mantequilla de maní (natural), otras mantequillas como de almendras
- Semillas (de girasol, de lino)
- Palomitas de maíz
- Papas o camotes
- Salsa de tomate
